직장인 10명 중 9명이 앓고 있는 ‘이 병’

토, 일 주말은 늘 순삭! 주말 동안 푹 쉬었어도 월요일이 시작되면 어김없이 우울해집니다. 이른바 ‘월요병’은 월요일 출근을 앞두고 무력감, 피로감 등에 휩싸이는 것을 지칭하는 현상인데 대부분의 직장인이라면 피할 수 없는 고민 중 하나일 것입니다. 새로운 한 주의 시작이기도 한 월요일인데 매주 지쳐 있다면 활력을 찾아보는 건 어떨까요?

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한숨은 금물!

 

 

크게 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 스트레스가 완화된다는 사실 알고 계셨나요? 스트레스는 교감신경을 활성화시켜 호흡을 거칠고 빨라지게 하는데 이때 체내 산소 수치가 오르고 상대적으로 이산화탄소 농도가 낮아져 실신으로 이어질 수 있습니다. 한숨 대신 크고 깊은 숨을 여러 번 쉬어주어 교감신경을 안정화하고 부교감신경을 활성화시켜 보는 건 어떨까요?

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아침 잘 챙겨 먹기

 

아침식사를 챙겨 먹지 않으면 에너지가 없어 무기력해지기 쉽습니다. 점심시간까지의 공복 또한 길어지기 때문에 점심 식사량이 늘어날 수 있고 식곤증이 오기도 하는데, 아침식사를 챙겨 먹기 힘들다면 견과류로 대체해보는 것도 좋습니다. 특히 오메가3가 풍부한 견과류는 우울감이 줄어들고 기분을 개선시켜 주며 과일, 채소를 곁들여 먹으면 피로 해소에도 효과가 있습니다.

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바른 자세 유지하기

 

몸과 기분이 처지면 자세도 틀어지기 마련입니다. 이런 자세는 근육을 끊임없이 긴장 상태로 만들어 피로를 유발하게 됩니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등은 등받이에 바짝 기대 곧게 편 상태로 앉습니다. 골반을 생각하여 다리는 꼬지 않으며, 평소 자세가 좋지 않아 바로 앉는 게 힘들다면 허리 쿠션을 이용해도 좋습니다.

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틈틈이 스트레칭하기

 

짬을 내어 틈틈이 스트레칭을 해주면 한결 기분이 나아짐을 느낄 수 있습니다. 굳어 있던 근육을 풀어주고 몸의 전반적인 긴장도 완화시켜 줄 수 있는데 간단한 스트레칭 방법으로는 팔 뒤로 당기기와 한 발 당기기 등이 있습니다. 제자리에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭이니 자주 해주는 것이 좋겠죠?

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달콤한 간식 먹기

 

 

우울감이 사라지지 않는다면 초콜릿 같은 달콤한 간식을 먹어봅시다. 단 음식을 먹으면 몸속에서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄고 행복 호르몬인 세로토닌의 분비량이 늘어납니다. 하지만 단 음식의 효과는 일시적이고 열량이 높아 살이 찌기 쉬워 과도하게 먹는 것은 금물입니다.

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주말에 늦잠, 낮잠 자지 않기

 

주말 동안 수면 리듬이 틀어졌다면 월요병의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 즉 숙면하지 못한 채 출근할 수밖에 없기 때문인데요, 주중에 모자랐던 수면 시간을 주말에 채우려는 생각으로 낮잠이나 늦잠을 자는 경우가 많은데 늦잠보단 일찍 잠자리에 드는 것으로 부족한 수면 시간을 채우는 것이 바람직합니다.

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점심시간에 산책하기

 

직장인들 중에는 점심식사 후 시간을 쪼개서 잠을 청하는 사람들이 많죠? 식사 후 엎드려서 바로 자는 것보단 짧게 산책을 해보는 건 어떨까요? 기분 전환도 되고 소화도 촉진시켜 오후 업무 시 조금은 상쾌한 기분으로 일을 할 수 있습니다. 산책이 어렵다면 15~20분 정도 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.

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좋아하는 일은

월요일 퇴근 후에 하기

 

 

직장인 중 월요일을 좋아하는 사람은 몇이나 될까요? 이러한 월요일을 기분 좋게 보내기 위해 즐거운 시간으로 마무리할 수 있도록 본인이 좋아하는 일을 월요일 퇴근 후에 하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 평일 출근의 시작은 슬프지만 퇴근 후 자신을 기다리고 있는 일을 생각하면 월요일 하루를 견디기가 수월해질 수도 있지 않을까요?

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퇴근 후 지친 몸 풀어주기

 

월요일 퇴근 후엔 낮 동안 지친 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 집에 욕조가 있다면 피로 회복 방법으로 반신욕을 추천합니다. 따뜻한 물에 몸을 담가 뭉친 근육과 긴장으로 굳어진 몸을 풀어주면 몸의 회복을 도울 수 있습니다. 욕조가 없다면 따뜻한 물로 약 10분 정도 샤워하는 것도 좋습니다.

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전문 상담 받아보기

 

유독 월요병이 심하고 위와 같은 방법들로도 개선되지 않는다면 정신과 전문의의 도움을 받는 것도 도움이 됩니다. 학교나 직장 내 인간관계에서 심각한 스트레스를 받을 땐 긴장감과 불안감이 높고 하고 있는 일에 집중하지 못하며 흥미를 느끼지 못할 텐데요, 이때는 스스로 해결하려 하지 말고 전문가와의 상담을 통한 치료가 필요합니다.

글 : 전신영 press@daily.co.kr
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