아랫배 복부지방은 미용적으로도 문제지만 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.
그래도 너무 걱정하지 마세요!
몇 가지 식습관만 바꿔줘도! 이렇게만 먹어줘도! 날씬한 배를 만들 수 있어요!
1. 밀가루 덜 먹기
저탄수화물 식단은 체내 수분을 방출해 체중을 빠르게 감소시킵니다. 일본 하이모토 클리닉에서 실시한 연구에 따르면 저탄수화물 식단을 섭취한 63명(남녀)의 복부 지방, 피하지방 , 허리둘레가 감소한 것으로 나타났습니다.
체중 감량을 시작하려면 탄수화물 섭취를 하루 100g으로 제한하고, 과일과 채소를 통째로 섭취하며, 곡물을 통곡물로 대체하고, 식사량을 조절하는 것이 중요합니다. 통곡물의 식이섬유는 포만감을 개선하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 과일과 채소의 생리 활성 화합물은 다양한 세포 반응과 과정에 효과가 좋조.
2. 콜리플라워 먹기
미주리 대학교에서 과체중/비만 남성 27명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 고단백 식단이 식욕 조절과 포만감을 개선해서 체중 감량을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
단백질은 미토콘드리아(당이 사용 가능한 에너지로 전환되는 세포 소기관)가 많이 존재하는 제지방 근육량을 늘려 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
단백질 섭취량은 총 칼로리의 25~30%를 목표로 해야 합니다.
중쇄 및 장쇄 트리아실글리세롤(MLCT)이 사람의 체지방 축적을 억제한다는 연구 결과가 있으므로 단백질을 굽거나 볶을 때 코코넛 오일을 사용하세요.
단백질이 많은 채소
콜리플라워, 케일, 브로콜리
3. 올리브 오일 먹기
건강한 지방은 신체의 염증을 줄이는 좋은 방법입니다.
만성 염증은 비만과 직접적인 관련이 있습니다.
올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류, 정제 버터, 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선 등의 고도 불포화 지방을 식단에 포함하면 염증 수치를 낮출 수 있어요.
추가로 가공식품을 피하면 건강에 해로운 지방, 설탕, 염분, 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일, 채소 및 통곡물에서 발견되는 수용성 섬유질이 대장에서 발효되면 글루카곤 유사 펩타이드 i (GLP-1) 및 펩타이드 YY i (PYY)라는 두 가지 장내 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 포만감을 증가시킵니다 ( 15 ). 식단에 섬유소를 포함시키는 가장 좋은 방법은 과일 및 채소 섭취를 규칙적으로 하고, 일반 곡물을 통곡물로 대체하고, 식단에 콩류를 추가하는 것입니다.
4. 섬유질 먹기
과일, 채소, 통곡물에서 발견되는 수용성 식이섬유가 대장에서 발효되면 글루카곤 유사 펩타이드i(GLP-1)와 펩타이드 YYi(PYY)라는 두 가지 장 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 포만감을 증가시키는 역할을 해요.
식단에 식이섬유를 포함시키는 가장 좋은 방법은 과일과 채소를 규칙적으로 섭취하고, 일반 곡물을 통곡물로 대체하며, 콩류를 먹는 것이랍니다.
5. 흑설탕, 꿀먹기
뱃살을 빼고 싶다면 콜라, 사탕, 초콜릿, 케이크, 쿠키 등 어떤 형태의 정제된 설탕도 피해야 합니다. 많은 연구에서 가당 음료를 섭취하면 비만 가능성이 높아진다고 합니다 .
단 것은 먹어야 하니까 달달한 것이 먹고 싶을 때는 정제설탕 대신 흑설탕, 유기농 꿀, 유기농 메이플 시럽을 사용하세요.
6. 녹차 마시기
녹차는 뱃살을 빼려고 할 때 먹으면 좋은 완벽한 디톡스 음료입니다.신진 대사에 강력한 영향을 미칠 수있는 카페인과 EGCG (에피 갈로 카테킨 갈 레이트)가 포함되어 있기 때문이죠.
이러한 성분들은 활성 산소의 유해한 영향을 무효화 시키고, 독소 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다. 녹차 섭취와 운동을 병행하면 그 효과가 더욱 좋아질 거예요.
하루에 2~3컵의 녹차를 마십니다. 다른 디톡스 음료나 프로바이오틱스도 비슷한 효과를 낸다고 해요.
7. 수분 유지
수분을 충분히 섭취하는 것이 독소 배출의 핵심입니다. 체중 감량을 위해 에너지 밀도가 낮은(저칼로리) 음식을 섭취하는 것이 좋은데, 식사 30분 전에 500ml의 물을 마시면 적당한 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.
임상 내분비학 및 신진대사 저널에 실린 연구에 따르면 물 500ml를 마시면 물로 인한 에너지 활성화로 인해 신진대사율이 30% 증가한다고 해요. 이 얼마나 놀라운 효과인가요?
물만 잘 마셔줘도 생각보다 살이 덜 찌고
생각보다 많은 살이 빠질 것 같습니다.
물! 자주 드세요.
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