일하느라 정신없던 평일이 지나가고 드디어 찾아온 주말. 문득 친구가 재밌다고 했던 영화 이름이 떠오릅니다. 하지만 나가자마자 집에 가고 싶어지는 에디터! 이 저질체력을 어떡하면 좋을까요?
에디터처럼 언젠가부터 급격히 떨어진 체력 때문에 고민하시는 분들이 많을 것 같아요. 도대체 어떻게 하면 에너자이저가 될 수 있을지, 오늘은 체력 기르는 방법에 대해서 얘기 나눠볼까 합니다.
체력 기르는 운동?
체력은 지치지 않고 계속해서 활동할 수 있는 능력을 의미합니다. 그래서 체력을 기르기 위해 운동으로 신체 능력을 향상시키는 것이 중요한데요. 그렇다면 체력 기르는 운동으로는 유산소 운동이 좋을까요, 근력 운동이 좋을까요?
건강해지면 체력이 자연스럽게 증가하니 둘 다 중요하지만, 단기간에 체력을 올리고 싶다면 유산소 운동이 효과적이에요. 왜냐하면 유산소 운동은 심폐지구력을 증가시키는 효과가 있거든요.
유산소 운동을 통해 몸에 많은 산소가 공급된다면 심장과 폐의 기능이 향상되겠죠. 이렇게 심폐지구력이 올라가면 호흡기관이 오랜 운동에도 버틸 수 있는 힘을 얻게 됩니다. 지치지 않고 계속해서 움직일 수 있는 힘, 즉 체력이 늘어나는 거죠!
유산소 운동 종류는?
대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 등산이 있습니다. 하지만 체력을 기르기 위해선 약간 숨이 가쁠 정도로 몸을 움직여야 하기 때문에 걷기보다는 다른 운동을 더 추천합니다. 숨이 차고 심박수가 증가해야 심폐지구력이 확실히 늘 수 있거든요.
만약 운동할 만한 공간이 충분하지 않다면 줄넘기나 제자리 뛰기 같은 운동을, 층간 소음이 걱정된다면 요가 매트 위에서 할 수 있는 슬로우 버피를 추천드려요. 또, 운동은 같이 할수록 재밌어지니 축구나 농구, 배구, 배드민턴 같은 운동도 좋겠죠?
유산소 운동 제대로 하는 법
① 내 신체에 맞는 강도
평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 강도 높은 운동을 하게 되면 몸에 큰 무리가 올 수 있어요. 그래서 낮은 강도의 운동부터 시작해 점점 강도를 올리는 것이 좋아요. 그러니 갑자기 전력 질주하시면 안 돼요!
② 스트레칭은 필수
운동하기 전에 준비 운동은 필수입니다. 몸을 따뜻하게 해서 운동하는 동안 다치지 않도록 해주거든요. 먼저 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀고 유산소 운동을 시작해 주세요. 스트레칭은 몸의 유연성을 길러주어서, 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 하고 운동 능력도 자연스럽게 올려줍니다.
수면의 중요성
체력을 길러야 하는 이유는 무기력해지지 않고 일상생활을 잘 수행하기 위해서입니다. 그래서 유산소 운동으로 체력을 끌어올리는 것 이상으로, 잠을 충분히 자면서 몸이 회복할 수 있는 시간을 벌어주는 게 중요해요.
잠을 푹 자면 뇌가 노폐물을 대사하는 능력을 최대한으로 발휘할 수 있어 집중력과 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 그러니 적어도 6시간, 가능하다면 7-8시간 정도의 수면시간도 꼭 지켜주세요!
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유산소 운동, 바로 시작하기!
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