어린이 비타민! 어떤 성분을 먹여야 할까요?
어린이 비타민 어떻게 먹여야 좋을까요?
많은 부모님들이 자녀의 성장을 위해 먹거리에 신경을 쓰고 있습니다.
요즘 아이들은 학교가 끝나고 바로 학원으로 가는 아이들이 많아 아이들에게 비타민을 따로 먹이시는 분들도 많은데요.
그렇다면 어린이 비타민 어떤 것을 먹여야 할까요?
오늘은 어린이에게 필요한 비타민 성분에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
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어린이 종합 비타민제 먹여야 할까요?
생후 6개월에서 5세 사이의 어린이들 중, 편식이 심하고 다양한 식단을 섭취하지 않는 어린이라면 비타민 A, C, D가 포함된 비타민 보충제를 매일 먹이는 것이 좋습니다.
하지만 일부 비타민을 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있으므로 라벨에 표시된 권장 복용량을 유지하는 것이 중요합니다.
비타민 A
비타민 A는 아이들의 면역 체계에 중요한 역할을 합니다.
비타민A는 어린이뿐만 아니라 성인에게도 중요한데요. 피부를 건강하게 유지하고 정상적인 시력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 A가 함유된 보충제는 6개월에서 5세 사이의 영유아에게 적합합니다.
비타민 A가 포함된 음식
- 브로콜리, 시금치, 양배추와 같은 녹색 잎 채소
- 당근, 고구마,
- 유제품
비타민 D
비타민 D는 성장기 아이들에게 중요한 튼튼한 뼈를 만드는데 도움이 됩니다. 또한 건강한 면역체계와 정신 건강에도 도움을 줄 수 있는데요.
비타민 D는 널리 알려진데로 햇빛을 쐬면 생성될 수 있습니다.
하지만 요즘 아이들의 경우 학교생활과 학원 생활로 충분한 햇빛을 받지 못해 많은 아이들이 비타민 D가 부족한 상황으로 내 자녀가 적절한 양을 섭취하고 있는지 확인하기 어렵습니다.
비타민 D는 하루에 500ml이상의 유아용 조제분유를 먹는 아기에게는 이미 조제분유에 비타민 D와 기타 영양소가 포함되어 있으므로 보충제를 주어서는 안 됩니다.
1세에서 4세 사이의 어린이에게는 하루 10µg이 포함된 비타민 D를 먹이는 것이 좋습니다.
비타민 D 가 포함된 음식
- 파운드 케이크
- 시리얼, 우유, 오렌지 주스 및 요구르트
- 연어
- 다랑어
비타민 C
비타민 C는 피부, 뼈 및 연골을 돕고 면역 체계를 지원하고 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 되는 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
신체의 건강한 기능을 위해 필요한 필수 비타민으로 어린이 뿐만 아니라 성인 모두에게 필수적입니다.
비타민 C는 6개월에서 5세 사이의 어린이도 섭취가 가능합니다.
비타민 C 가 포함된 음식
- 오렌지, 망고, 레몬, 키위, 딸기와 같은 신맛이 나는 과일
- 고추, 케일 등 녹색 채소와 파프리카 대추 등
철분
철분은 우리 몸속에 필요한 필수 미네랄의 일종으로, 체내에서는 스스로 합성할 수 없기 때문에 음식부터 보충해야 한다고 알려져 있습니다.
철분은 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분으로 우리 신체의 각 조직에 산소를 운반해 에너지 생성에 중요한 역할을 하고 있어 유아기와 청소년기에 매우 중요합니다.
분유는 일반적으로 철분이 풍부하지만 모유에는 철분이 많이 포함되어 있지 않기 때문에 따로 보충해줘야 합니다.
철분이 포함된 음식
- 굴, 조개류
- 두부, 콩
- 시금치
- 아보카도.
- 붉은 살코기 등
어린이 종합 비타민을 선택하는 방법
품질
NSF 인증이라고 표시된 비타민인지 확인하고 구입하는 것이 좋습니다.
적정 연령 확인
어린이를 위해 제작된 비타민을 구입하는 것이 좋고 나이가 표기되어 있어야 합니다. 성인용 비타민은 어린이에게 적합하지 않은 복용량이 있습니다.
재료
좋은 어린이 종합 비타민에는 칼슘, 비타민 D와 철분이 포함되어 있어야 합니다.
피해야 할 것
인공향료, 염료나 감미료가 포함되지 않은 어린이 비타민을 선택하는 것이 좋습니다. 또 옥수수 시럽이나 설탕이 많이 함유된 비타민은 피하는 것이 좋습니다.
알레르기 주의
비타민에는 견과류, 계란 및 유제품과 같이 알레르기를 일으키는 것이 없어야 합니다.
질식 위험 주의
어린이용 비타민은 액상이나 츄어블, 구미로 나오는데 2살 이하의 어린이는 액체나 농축액체 형태의 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
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